MI CASA

기초체력 만들기 - 단계별 트레이닝 1 단계 인터벌 러닝 5세트 꾸준히 하기 처음은 1분 1뛰로 시작 2 단계 1분 1뛰에서 2분 1뛰로 강도 올리기 강도 올리는 시점은? 1분 1뛰 할때 맥박수를 확인하거나 5세트를 다 뛰고 몸상태가 여유롭다면 뛰는 시간을 점점 늘려간다 3 단계 인터벌 없이 논스톱 달리기 컨디셔닝 근육통 생겼을때 가만히 누워서 쉬는거보다 조금씩 움직여주면 회복이 더 빠름 영양제 챙겨먹기 오메가3, 아르기닌

7/19일 월요일 트레드밀 6km.10분 데드 10kg.23.3 스쿼트 2kg.20.3 체스트프레스 7kg.20.3 크런치 15.3 20.3 브릿지 20.3 플랭크 30초.3 저녁에 파스 붙이고 잠🙃

1개 역 걷기 13분 스쿼트 0.20.3 데드리프트 10.20.3 체스트프레스 7.20.3 어시스트풀업 60.20.3 랫풀다운 21.20.3 트레드밀 6-9 걷뛰 2.1 10분 발목이랑 무릎이 안 아팠음 좋겠다

레그익스텐션 14.20.3 레그컬 14.20.3 체스트프레스 14.20.3 데드리프트 10.20.3 스쿼트 0.20.3 레그프레스 23.20.3 트레드밀 1.6.15 운동은 쉬면 안되는구나.. 익스텐션 1세트 끝냈는데 두통이 빡🤯 원래 하던 정도도 잘 안되고 일단 무릎 아프고🥲 그나마 다행인건 데드해도 허리 안아픈것

스트레칭 트레드밀 걷기 6으로 10분 레그익스텐션 14kg 20x3 레그컬 14kg 20x3 스쿼트 20x3 데드리프트 1kg 20x3 체스트프레스 7? 8?kg(1번째) 20x3 라운드숄더 1kg 30x3 *운동 리뷰 프로운동러 추천으로 3대 운동을 해보았다. 원래 스쿼트+데드리프트+벤치프레스인데 아직 나는 벤프를 못하니까 체스트프레스로 대체. 토요일은 약속이 있어서 1시간 걷기로 대체하고, 일요일은 헬스장 정기휴무를 핑계로 나도 휴식.ㅋ 그리고 대망의 월요일! 회사에서 저녁 먹고 가라고 해서 냠냠 먹퇴했는데 원래 배부르기 전까지 반만 먹으려다 왠지 남기기가 좀 그래서(사실 맛있었음) 결국 다 먹어버렸다. 배불러서 운동 스킵할까 하다 흔들리는 의지 부여잡고 할 수 있는 만큼만 하자는 마음으로 일단 왔는..

스트레칭 트레드밀 걷기 6으로 5분 데드버그 20 x3 업다운 플랭크 20개+플랭크 10초 x3 마운틴클라이머 20 x3 크런치 20 x3 레그레이즈 20 x3 이름 모름 20 x3 (사이드 스텝 크로스터치랑 비슷하긴 한데 나는 좌우 투스텝으로 크로스터치 #체지방킬러) 아령 1.5kg로 골포스트 로테이션 20 + 이름 모름 10 (원래 1kg짜리로 해야 하는데 없어서 못함 #팔아픔 #라운드숄더운동) 랫풀다운 12kg 20 x3 *운동 리뷰 그제 몸 아프다고 하루, 어제 디코로 스터디 모임 있어서 하루. 그렇게 이틀 연속으로 쉬었더니 오늘이 왔다. 퇴근하면서 오늘 때마침 기다렸던 게임이 오픈하기도 했고(아직 캐릭터 생성만 해놓고 플레이를 못해봤으니) 운동을 갈까 말까 지하철에서 잠깐 고민이 살짝 됐는데 다..

일 마무리하다 늦어서 1개역 걷기는 스킵 스트레칭 5분 랫풀다운 12kg 25 8kg 20x2 65개 어시스트 풀업 nnkg 15 12 10 37개 서킷 프로그램(하루 20분 지방 태우기) 약 15~20분 소요 구분 목표 현실 스플릿스쿼트(오른쪽+왼쪽 1set) 15x2set 20x4set 15x2set 스쿼트 20x2set 25x2set 30x2set 20x4set 마운틴클라이머 28x6set 20x3set [하루 20분 지방 태우기] 2일차 - 하체 근력 강화하기 가장 큰 허벅지 근육을 활용해서 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 쉬는 동안에도 지방이 연소 될 수 있어요. 처음에 랫풀 할때 무게 욕심내다 힘 다 썼더니 그 이후는 자세 잡으려고 무게를 계속 높였는데도(=어시 풀업이라 높여야 쉬운) 손 아..

어제 생활코딩 강의 2개 보고 헬스장 가서 운동하려고 10시 되기 1시간 전에 부랴부랴 짐 챙겨서 나왔는데, 처음에 등록할 때 설명 듣기론 운영시간이 원래 24시까진데 요즘 코시국이라 22시까지 한다고 한 거만 생각했는데, 도착해보니 헬스장 층 엘리베이터 버튼이 안 눌리는 것이었다. 뭔가 느낌이 싸해서 검색해 보니 주말은 원래 일찍 끝난다고 한다.. 토요일은 20시까지고 게다가 이번 주 일요일은 법정공휴일이라 아예 안 한다고..😫 멤버십 카드를 다시 보니 거기에 운영시간이 대놓고 쓰여있어서 헛헛한 마음으로 결국 집으로 발걸음을 돌렸다. '그럼 집에서 홈트 해야겠다'라고 다짐한 뒤 뭐할지 생각해보다 안 그래도 요즘 운동이랑 식단 다시 시작하면서 삼성 헬스 기본 앱에 있는 다양한 기능들이 맘에 들어서 애용하..

1개 역 먼저 내려서 걷기 15분 스트레칭 10분 레그 익스텐션 8kg 10x10 100개 레그 컬 14kg 20x3 60개 레그 프레스 23kg 20x3 + 30kg 20x2 100개 데드 버그 20x3 60개 오랜(?)만에 다시 운동 시작! 덕분에 그뉵이들이 소리 지른다 그래도 운동 후에는 이 모든 걸 녹여줄 달달 초코초코가 있으니까💪 이렇게만 가자ㅋㅋㅋ