728x90
반응형
- 일 마무리하다 늦어서 1개역 걷기는 스킵
- 스트레칭 5분
- 랫풀다운 12kg 25 8kg 20x2 65개
- 어시스트 풀업 nnkg 15 12 10 37개
- 서킷 프로그램(하루 20분 지방 태우기) 약 15~20분 소요
| 구분 | 목표 | 현실 |
| 스플릿스쿼트(오른쪽+왼쪽 1set) | 15x2set 20x4set | 15x2set |
| 스쿼트 | 20x2set 25x2set 30x2set | 20x4set |
| 마운틴클라이머 | 28x6set | 20x3set |
[하루 20분 지방 태우기]
2일차 - 하체 근력 강화하기
가장 큰 허벅지 근육을 활용해서 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 쉬는 동안에도 지방이 연소 될 수 있어요.
처음에 랫풀 할때 무게 욕심내다 힘 다 썼더니 그 이후는 자세 잡으려고 무게를 계속 높였는데도(=어시 풀업이라 높여야 쉬운) 손 아프고 팔 아프고 풀업도 잘 안 되고 그러길래 작전상 후퇴하고 서킷 프로그램 2일차 코스 해보자! 했는데, 아직 하체 알도 안 빠진 상태서 하려니 횟수도 다 못하겠고 숨은 가빠오는데다 마감 시간 다 되가서 어휴 마음은 급하고 총체적난국.. 어차피 체력도 이미 그로기 상태였어서 그냥 접기로 했는데ㅎ 사람들 시간 칼 같은게, 땀이라도 씻어야지 하고 급하게 들어왔는데 탈의실에 그래도 사람들 좀 더러 있길래 나도 부랴부랴 씻고 나왔는데(22:03분) 그땐 이미 한명도 없더라...🥲 와우. 코리안 타임이라곤 찾아볼 수 없는 멋진 운동러들같으니라구👍
728x90
반응형
'Like Amyish > 작심삼일' 카테고리의 다른 글
| 20210707_수_헬스_하체 (0) | 2021.07.07 |
|---|---|
| 20210614_월_헬스_3대운동+하체 (0) | 2021.06.15 |
| 20210610_목_헬스_코어+복근 겸 체지방 감소+등 (0) | 2021.06.10 |
| 20210605_토_홈트_서킷 트레이닝(하루 20분 지방 태우기) (1) | 2021.06.06 |
| 20210604_금_헬스_하체+코어 (0) | 2021.06.04 |