MI CASA

기초체력 만들기 - 단계별 트레이닝 1 단계 인터벌 러닝 5세트 꾸준히 하기 처음은 1분 1뛰로 시작 2 단계 1분 1뛰에서 2분 1뛰로 강도 올리기 강도 올리는 시점은? 1분 1뛰 할때 맥박수를 확인하거나 5세트를 다 뛰고 몸상태가 여유롭다면 뛰는 시간을 점점 늘려간다 3 단계 인터벌 없이 논스톱 달리기 컨디셔닝 근육통 생겼을때 가만히 누워서 쉬는거보다 조금씩 움직여주면 회복이 더 빠름 영양제 챙겨먹기 오메가3, 아르기닌

웹에서 이미지 저장 시 jfif 이미지로 저장되는 문제 해결법 웹에서 마우스 우 클릭 메뉴로 이미지 저장 시 보통 jpg 나 png 같은 원본 이미지 포맷에 맞는 확장자로 저장이 된다.그러다 어느 순간 이미지 저장 시 jfif라는 확장자로 저장이 되는 경우가 있다. 이때 이미 다운받은 후라면 jfif 이미지 포맷을 jpg로 변환해주거나 지우고 레지스트리 편집기에서 옵션을 변경해준 후 다시 다운받으면 쉽게 해결이 된다.  1. 이미 다운로드 받은 경우jfif → jpg 변환 방법 무료 이미지 변환 사이트를 이용하면 되는데, 1회에 2개씩 변환되며 최대 변환가능 이미지 갯수는 10개로 제한되어 있어서 10개 이상일 경우 며칠 걸릴 수 있다. 여러 변환 사이트를 돌아다니며 변환해도 가능은 하지만 .. 2. 재..

인간이 인간이 아닌 존재를 볼 때, 그것이 인간과 더 많이 닮을수록 호감도가 높아지지만 일정 수준에 다다르면 오히려 불쾌감을 느낀다는 이론'불쾌한 골짜기'불쾌한 골짜기 현상(uncanny valley)이란인간이 로봇이나 인간이 아닌 것들에 대해 느끼는 감정에 관련된 로봇공학 이론이다.이것은 1970년 일본의 로봇 공학자 모리 마사히로에 의해 소개되었지만, 실은 에른스트 옌치의 1906년 논문 Zur Psychologie des Umheimlichen에서 소개된 'Das Unheimliche'라는 개념에 매우 의존하고 있다. 옌치의 개념은 지그문트 프로이트의 1919년 논문 ''Das Unheimliche''에서 더욱 정교하게 발전되었다. 이러한 문제는 폴라 익스프레스와 같은 3D 컴퓨터 애니메이션에서도 ..

엑셀 시트 복사 시 "해당 이름 'xx'이(가) 이미 있습니다. " 오류 해결법 ! 일하다보면 자연스럽게 파일이 서로 오가는데 N명의 손을 거치다보면 알 수 없는 오류가 잔뜩 묻어온다. 작업하다 중간에 날아가서 시간과 멘탈을 날려본 경험이 있다면 '저장의 생활화' '사본의 사본의 사본'은 필수 불가결의 습관이 아닐 수 없는데 나같은 경우, 제일 처음해주는 작업은 공유받은 원본이 수정 등으로 인해 훼손되는 것을 방지하기 위해 우선 지정 경로에 파일을 저장하고 탐색기에서 바로 복붙으로 사본을 만들고 '_편집본' 등으로 파일명부터 만들어 준다. 그리고 그 사본에서도 원본 시트는 그대로 두고 복붙해서 사본을 두고 원하는 만큼 편집하다 필요없어지면 삭제하거나 버전이나 수정한 날짜 등을 붙여 저장하는 식으로 파일을..

7/19일 월요일 트레드밀 6km.10분 데드 10kg.23.3 스쿼트 2kg.20.3 체스트프레스 7kg.20.3 크런치 15.3 20.3 브릿지 20.3 플랭크 30초.3 저녁에 파스 붙이고 잠🙃

1개 역 걷기 13분 스쿼트 0.20.3 데드리프트 10.20.3 체스트프레스 7.20.3 어시스트풀업 60.20.3 랫풀다운 21.20.3 트레드밀 6-9 걷뛰 2.1 10분 발목이랑 무릎이 안 아팠음 좋겠다

레그익스텐션 14.20.3 레그컬 14.20.3 체스트프레스 14.20.3 데드리프트 10.20.3 스쿼트 0.20.3 레그프레스 23.20.3 트레드밀 1.6.15 운동은 쉬면 안되는구나.. 익스텐션 1세트 끝냈는데 두통이 빡🤯 원래 하던 정도도 잘 안되고 일단 무릎 아프고🥲 그나마 다행인건 데드해도 허리 안아픈것

스트레칭 트레드밀 걷기 6으로 10분 레그익스텐션 14kg 20x3 레그컬 14kg 20x3 스쿼트 20x3 데드리프트 1kg 20x3 체스트프레스 7? 8?kg(1번째) 20x3 라운드숄더 1kg 30x3 *운동 리뷰 프로운동러 추천으로 3대 운동을 해보았다. 원래 스쿼트+데드리프트+벤치프레스인데 아직 나는 벤프를 못하니까 체스트프레스로 대체. 토요일은 약속이 있어서 1시간 걷기로 대체하고, 일요일은 헬스장 정기휴무를 핑계로 나도 휴식.ㅋ 그리고 대망의 월요일! 회사에서 저녁 먹고 가라고 해서 냠냠 먹퇴했는데 원래 배부르기 전까지 반만 먹으려다 왠지 남기기가 좀 그래서(사실 맛있었음) 결국 다 먹어버렸다. 배불러서 운동 스킵할까 하다 흔들리는 의지 부여잡고 할 수 있는 만큼만 하자는 마음으로 일단 왔는..

스트레칭 트레드밀 걷기 6으로 5분 데드버그 20 x3 업다운 플랭크 20개+플랭크 10초 x3 마운틴클라이머 20 x3 크런치 20 x3 레그레이즈 20 x3 이름 모름 20 x3 (사이드 스텝 크로스터치랑 비슷하긴 한데 나는 좌우 투스텝으로 크로스터치 #체지방킬러) 아령 1.5kg로 골포스트 로테이션 20 + 이름 모름 10 (원래 1kg짜리로 해야 하는데 없어서 못함 #팔아픔 #라운드숄더운동) 랫풀다운 12kg 20 x3 *운동 리뷰 그제 몸 아프다고 하루, 어제 디코로 스터디 모임 있어서 하루. 그렇게 이틀 연속으로 쉬었더니 오늘이 왔다. 퇴근하면서 오늘 때마침 기다렸던 게임이 오픈하기도 했고(아직 캐릭터 생성만 해놓고 플레이를 못해봤으니) 운동을 갈까 말까 지하철에서 잠깐 고민이 살짝 됐는데 다..

일 마무리하다 늦어서 1개역 걷기는 스킵 스트레칭 5분 랫풀다운 12kg 25 8kg 20x2 65개 어시스트 풀업 nnkg 15 12 10 37개 서킷 프로그램(하루 20분 지방 태우기) 약 15~20분 소요 구분 목표 현실 스플릿스쿼트(오른쪽+왼쪽 1set) 15x2set 20x4set 15x2set 스쿼트 20x2set 25x2set 30x2set 20x4set 마운틴클라이머 28x6set 20x3set [하루 20분 지방 태우기] 2일차 - 하체 근력 강화하기 가장 큰 허벅지 근육을 활용해서 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 쉬는 동안에도 지방이 연소 될 수 있어요. 처음에 랫풀 할때 무게 욕심내다 힘 다 썼더니 그 이후는 자세 잡으려고 무게를 계속 높였는데도(=어시 풀업이라 높여야 쉬운) 손 아..