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기초체력 만들기 - 단계별 트레이닝
1 단계
인터벌 러닝 5세트 꾸준히 하기
처음은 1분 1뛰로 시작
2 단계
1분 1뛰에서 2분 1뛰로 강도 올리기
강도 올리는 시점은?
1분 1뛰 할때 맥박수를 확인하거나
5세트를 다 뛰고 몸상태가 여유롭다면
뛰는 시간을 점점 늘려간다
3 단계
인터벌 없이 논스톱 달리기
컨디셔닝
근육통 생겼을때 가만히 누워서 쉬는거보다 조금씩 움직여주면 회복이 더 빠름
영양제 챙겨먹기
오메가3, 아르기닌
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